Japon araştırmacılarının bulduğu sonuçlara göre haftada sadece 9 saniye çalışarak kaslanmak mümkün. Bu ilginç ama oldukça etkili çalışma yönteminin ne olduğunu gelin beraber öğrenelim.
Kaynak: https://www.iflscience.com/what-is-th…
Hepimiz hayatımızda sağlıklı ve genç kalmayı diliyoruz. Fit kalmak ise bunun en basit yolu.
Bazılarımız ise Brad Pitt’mişcesine kaslanmak istiyor.
Hatta bunun için günlerini spor salonunda geçiriyor.
Japon bilim insanlarının yaptığı araştırma ise sadece üç saniye süren bir egzersizle sonuç alabileceğinizi gösteriyor.
Haftada üç gün yapıldığında, bu şaşırtıcı derecede etkili hareket hem konsantrik (kas kısalırken) hem de eksantrik (kas uzarken) gücü önemli ölçüde arttırıyor.
Yani haftada sadece dokuz saniye veya ayda 36 saniye bu egzersizi yapmak, kas büyümesini sağlamak için yeterli!
Bu büyülü hareket ise maksimum çaba gösterdiğiniz bir eksantrik biceps curl!
Temel olarak, ağır bir dambılı bükülmüş pozisyondan düz hale indirme hareketine biceps curl denir.
Daha önceki araştırmalar, bu egzersizin haftada beş gün, dört hafta boyunca yapıldığında kas gücünü artırabileceğini göstermiştir. Ancak şimdi sadece üç kez yapmanın bile yeterli olabileceği görülüyor.
Ayrıca çalışmanın başındaki Profesör Ken Nosaka, ‘Daha önceki çalışmalarımız, düzenli, kısa süreli egzersizin haftada bir veya iki büyük antrenmandan daha faydalı olduğunu göstermiştir,’ dedi.
Nosaka ve meslektaşları, 26 sağlıklı genç yetişkinin yarısının haftada iki gün üç saniyelik eksantrik biceps curl yapmasını istedini, diğer yarısı ise aynı hareketi üç gün boyunca yaptı. Dört hafta sonra, iki grubun biceps güçleri karşılaştırıldı.
İki gün boyunca hareketi yapan grupta anlamlı bir değişiklik olmadı, ancak üç gün boyunca hareketi yapanlar konsantrik güçte yüzde 2,5 artış ve eksantrik güçte yüzde 3,9 artış gördüler
Bu yeni sonuçlar, en azından üç saniyelik eksantrik kasılma eğitimi için haftada en az üç gün gerektiğini gösteriyor.
Araştırmacılara göre bu süper kısa antrenmanın sırrı, geniş dinlenme süreleri olabilir.
Sadece üç saniye egzersiz yapmak, egzersiz süresinin 28 bin 800 katı kadar bir iyileşme süresi anlamına geliyor. Şimdi ise araştırmacıların daha fazla veri toplaması gerekiyor.
